حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

وصفات لزيادة الوزن 

التمر الجاف والحليب مفيدان لاكتساب الوزن
يتم تصنيف التمر الجاف على أنه غذاء غني، فهو مليء بالفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ، ج، هـ، ك، ب 2، ب 6، النياسين والثيامين، والتي تعتبر حيوية لصحتنا وعافيتنا، كما أنه مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات؛ مما يجعله أحد الوصفات لزيادة الوزن التي تساعدك على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن، وإقرانه مع الحليب يسرع عملية زيادة الوزن، ويمكن رؤية النتائج في حوالي 20 إلى 30 يومًا.

أضف الزبدة النقية والسكر إلى نظامك الغذائي اليومي
خذ ملعقة كبيرة من الزبدة المصفاة واخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناول هذا الخليط كل يوم على الأقل نصف ساعة قبل الغداء أو العشاء على معدة فارغة، وسوف يمنحك استهلاك هذا الخليط لمدة شهر النتائج المرجوة؛ فهو واحد من الوصفات لزيادة الوزن.

اقرن المانجو والحليب معًا
تناول ثمرة مانجو ناضجة ثلاث مرات في اليوم، واقرنها بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو، وتحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم، وسترى نتائج ملحوظة بعد شهر.

قيلولة بعد الظهر مهمة مثل النوم الجيد ليلاً
النوم بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يريح عقلك وعضلاتك، ولا يساعدك ذلك على زيادة الوزن فحسب، بل يساعدك أيضًا على الحصول على نوم عميق في الليل، وهذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أضف زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار اليومية
الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، مما يجعله من الوصفات لزيادة الوزن، وتساعد إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن، وبالمثل، من المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لاكتساب الوزن، وننصحك بوضع زبدة الفول السوداني على الخبز متعدد الحبوب، ولاحظ النتائج في غضون 30 يومًا.

استبدل شاي الصباح والمساء بمخفوق الموز
الموز مليء بالسعرات الحرارية، ويعطينا دفعة فورية من الطاقة، وهذا هو السبب في أن معظم الرياضيين يأكلون موزة بين الألعاب، ولكن من أجل زيادة الوزن، قم بخلط الموز بكوب من الحليب، والأفضل من ذلك، قم بإعداد مخفوق الموز واستبدله بشاي الصباح / المساء أو القهوة، وستحصل على واحد من الوصفات لزيادة الوزن.

للحفاظ على وزن مثالي والبقاء عليه، عليك تغيير نمط حياتك من عادات وتقاليد قديمة سيئة إلى أسلوب حياة صحي جديد يجب التمسك به.
إليك بعض النصائح الذهبية للحفاظ على وزن مثالي:

تقسيم وجباتك اليومية:
تقسيم وجباتك اليومية إلى أكثر من ثلاث وجبات صحية صغيرة ذات سعرات حرارية قليلة، وذلك لمساعدة جسمك عل حرق الدهون صحياً وبطريقة مستمرة، وكلما تجنبت أكل الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية الكثيرة كلما أصبحت أقل تعرضاً للتعثر واكتساب الوزن.

تناول وجبة الفطور:
الحفاظ على تناول وجبة فطور مكتملة العناصر يساعدك على التحكم بشكل ملحوظ في وزنك.

المشي والرياضات الخفيفة:
المشي والرياضات الخفيفة من أكثر الأسلحة الفعالة لمواجهة أي مرض. ممارسة الرياضة بشكل عام تمنحك نشاطًا وحيوية، وتساعدك على دعم نفسك للحفاظ على وزنك. لذا؛ يجب علينا تخصيص وقت لممارسة الرياضة بشكل يومي لا يقل عن ثلاثين دقيقة.
 

شرب المياه:

ضرورة الحفاظ على شرب المياه ليست في إنقاص الوزن، بقدر ضرورته للحفاظ على توازن الجسم السليم.
شرب الكثير من المياه الصالحة للشرب الخالية من السكريات والمواد الحافظة تساعدك على تحسين النظام الغذائي الخاص بك، وتمنحك القدرة على القيام بالأعمال أكثر نشاطاً وحيوية.

القواعد الذهبية لخسارة الوزن 

• احرق سعرات حرارية أكثر من التي تحصل عليها من طعامك وشرابك.
• تناول المزيد من الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه، والأسماك واللحوم والدواجن بدون دهون.
• ابتعد عن الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية قليلة القيمة الغذائية، وعلى رأسها السكر.
• تجنب صرعات حميات تقليل الوزن، والتي تعد بخسارة وزن كبير في وقت قصير عبر نظام غذائي غير صحي.

​

بالإضافة إلى تلك القواعد الذهبية، ينبغي عليك اتباع أربع نصائح أخرى لتقليل الوزن:
1- ابقَ قوياً
عادة ما تميل أجسامنا لفقد كتلتها العضلية مع التقدم في العمر؛ لذا ينبغي الحفاظ على عضلاتنا وقوتها عبر ممارسة التمارين الرياضية، وقم بالذهاب إلى صالات التدريب للتمرن باستخدام الآلات الرياضية المختلفة التي من شأنها تقوية العضلات؛ فالحفاظ على الكتلة العضلية للجسم وقوتها مفتاح حرق المزيد من السعرات الحرارية.